¿Cuales son las vitaminas prenatales más importantes?

Aunque la frase hecha «comer para dos durante el embarazo» no sea muy cierto, seguramente usted necesita una dieta nutritiva para satisfacer las necesidades de crecimiento de su bebé. Es el momento en que no puedes arriesgarte a ser descuidada en tu dieta. Su cuerpo puede necesitar mayores cantidades de ciertos nutrientes y respaldar su dieta con vitaminas prenatales es la única manera de asegurar el crecimiento saludable de su bebé. Son importantes para controlar las crecientes demandas de su embarazo.

Las vitaminas prenatales son multivitaminas que se elaboran exclusivamente para las mujeres embarazadas. Suelen ser una combinación de varias vitaminas y minerales muy importantes que su cuerpo necesita para el crecimiento del bebé.

Es posible que su médico o partera le recomienden algunas vitaminas prenatales para que las tome diariamente. Estos suplementos también están disponibles sin receta médica, y también puede solicitarlos en línea. Este artículo le ayudará a saber por qué son importantes las vitaminas prenatales y cómo elegir las multivitaminas que son mejores no sólo para usted sino también para el bebé.

Algunos de los ingredientes más importantes de las vitaminas prenatales son:

Ácido fólico:

El ácido fólico es un tipo de vitamina B que casi todas las células de su cuerpo necesitan. Incluso se recomienda comenzar a tomar ácido fólico justo cuando se planea el embarazo, ya que es más necesario en los primeros días y ayuda a prevenir ciertos defectos de nacimiento como los defectos del tubo neural (NTD). Los CDC recomiendan que todas las mujeres en edad fértil tomen 400m de ácido fólico al día.

No sólo para los primeros días del embarazo, sino que también se necesitan 600mg de ácido fólico para el crecimiento saludable del bebé. Algunas formas naturales de obtener ácido fólico a través de la dieta son :

  • Cereales
  • Pan
  • Pasta
  • Harina
  • Arroz blanco
  • Harina de maíz
  • Productos hechos de harina de maíz

Hierro:

El hierro es el mineral clave que se utiliza para fabricar hemoglobina. La hemoglobina es una proteína que transporta el oxígeno de los pulmones al resto del cuerpo. Las mujeres embarazadas necesitan el doble de hierro que antes del embarazo. Por no mencionar que su cuerpo necesita hierro para poder llevar el oxígeno al bebé y el bebé también necesita hierro para producir su sangre. Algunas buenas fuentes de hierro son

  • Carne
  • Huevo
  • Verdes de hoja
  • Frijoles y lentejas
  • Nueces y frutos secos
  • Tu cuerpo absorbe más hierro si tomas frutas con alto contenido de vitamina C con carne o verduras. La vitamina C ayuda a absorber el hierro. Fuentes ricas en vitamina C son los pomelos, las naranjas, la papaya, el mango y los tomates.

 

El calcio:

El calcio no sólo es esencial para los huesos, sino que también se necesita una cantidad abundante para la formación de los dientes, los huesos, el corazón y los músculos del bebé. Durante el embarazo, su cuerpo puede necesitar hasta 1.000 mg de calcio cada día. No puede obtener esta cantidad de calcio simplemente por medio de suplementos. También debe tomarlo a través de fuentes dietéticas. Algunos alimentos ricos en calcio lo son:

  • Leche y yogur
  • Queso
  • Brócoli
  • Kale
  • Espinacas
  • Jugos fortificados con calcio

Vitamina D:

La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio; sin ella, tu cañón corporal absorbe el calcio aunque lo tomes mucho. También ayuda al sistema inmunológico, los nervios y los músculos. Su bebé también necesita vitamina D para ayudar a sus dientes y huesos a crecer. Necesita 600 UI de vitamina D diariamente. Una vez más, esta cantidad de vitamina D puede obtenerse a través de alimentos y suplementos o ambos. Algunos alimentos ricos en vitamina D lo son:

  • Pescado graso
  • Cereales o leche enriquecidos con vitamina D
  • Tu cuerpo también puede producir vitamina D si se expone a la luz del sol. Sin embargo, demasiada exposición al sol puede llevar al envejecimiento y al cáncer, por lo que es una mejor idea obtenerla a través de alimentos y suplementos.

 

DHA:

El ácido docosahexaenoico (DHA) es un tipo de grasa buena que el cuerpo necesita para desarrollarse y crecer. Durante el embarazo, necesitas 200 mg de DHA para el crecimiento saludable del bebé. Los alimentos ricos en DHA son:

  • Pescados (bajos en mercurio) como la trucha, el salmón o el arenque.
  • Cereales y jugos fortificados con DHA.

 

Yodo:

El yodo es otro mineral importante que se requiere para producir hormonas tiroideas. Necesitas el yodo para el desarrollo del cerebro y el sistema nervioso de tu bebé. Durante el embarazo, necesitas 220 mg de yodo diariamente. Algunos alimentos ricos en yodo son:

  • Peces
  • Leche y queso
  • Sal yodada

Diferencia entre las multivitaminas normales y las vitaminas prenatales

Con muchas multivitaminas disponibles sin receta médica, podría considerar por qué las vitaminas prenatales son importantes y en qué se diferencian de cualquier otra multivitamina.

Las vitaminas prenatales se adaptan exclusivamente para satisfacer las necesidades del embarazo. Se formulan en la cantidad adecuada para que su bebé pueda obtener todo lo que necesita y usted también se sienta saludable y fuerte. Por lo general, las vitaminas prenatales pueden tener menos cantidad de vitamina A soluble en grasa que las multivitaminas estándar. Por lo tanto, puede continuar tomando su multivitamina si sus médicos lo aprueban, pero asegúrese de que no añadan más vitamina A, ya que puede causar algunos defectos de nacimiento en el bebé.

¿Cuándo empezar a tomar vitaminas prenatales?

Las vitaminas prenatales se pueden tomar tan pronto como se planee quedar embarazada. Bueno, no todos los embarazos son planificados, lo entendemos, pero es una buena idea empezar a tomar vitaminas prenatales antes de la concepción. Durante el primer mes de embarazo, se desarrolla el tubo neural del bebé que más tarde se convierte en su médula espinal y su cerebro. Así que empiece ya antes de la concepción y siga tomándolas durante todo el embarazo, incluso después durante el período de lactancia.

Beneficios de las vitaminas prenatales

Las vitaminas prenatales son esenciales para una futura madre, algunos de los beneficios son:

Respalda tu dieta:

No importa cuán saludable y llena de alimentos nutritivos pueda estar tomando, pero el prenatal llena esos pequeños vacíos (si es que los hay). Su cuerpo no siempre absorbe toda la nutrición que cree que está tomando, por lo que muchas otras cosas son importantes; algunos de estos nutrientes son tan sensibles que incluso un poco de calor puede hacerlos inútiles. A algunas mujeres les resulta difícil alimentarse adecuadamente en los primeros meses del embarazo. Las vitaminas prenatales respaldan su dieta y le proporcionan todo lo que su cuerpo necesita para el desarrollo del bebé.

Reducen las náuseas:

Las náuseas son un problema común, especialmente en los primeros tres meses de embarazo. La vitamina B6 puede reducir las náuseas, y diferentes estudios respaldan que las mujeres que toman Multivitaminas prenatales antes y después del embarazo experimentan menos náuseas matinales.

Reducir las posibilidades de defectos de nacimiento:

Prenatal reducir las posibilidades de defectos de nacimiento. Consumir suficiente ácido fólico reducirá las posibilidades de defectos en el tubo neural en la primera etapa del embarazo.

Previene el nacimiento prematuro:

Tomar vitaminas prenatales puede ayudarle a evitar el nacimiento prematuro, que es un riesgo para la vida tanto de la madre como del bebé. Tomar vitaminas prenatales durante todo el embarazo se ha relacionado con la baja probabilidad de un parto prematuro, o con un menor peso al nacer.

Tipos de vitaminas prenatales

Algunos tipos comunes de vitaminas prenatales se explican aquí.

Orgánica y Vegana

Los suplementos orgánicos y veganos son todos derivados de fuentes naturales. Están disponibles en forma de tabletas, ya que no utilizan el recubrimiento sintético de las cápsulas. Los suplementos orgánicos pueden no saber muy bien ya que no tienen el recubrimiento dulce artificial. Estas tabletas también pueden ser difíciles de digerir en el estómago.

Vitaminas prenatales recetadas

Es posible que su médico también le recomiende algunas vitaminas prenatales de su elección. Pero el problema es que probablemente consultaría a su médico después de confirmar el embarazo, y es una mejor idea empezar a usarlas incluso antes de la concepción si está planeando un embarazo.

Vitaminas prenatales de venta libre

Las vitaminas prenatales están disponibles en las tiendas y en línea. Puede que no estén cubiertas por su seguro, pero tampoco son muy costosas. Puede elegir sus vitaminas prenatales leyendo detenidamente los ingredientes de muchas opciones disponibles y después de revisar las opiniones de los clientes. Asegúrese de elegir la que tenga una marca de renombre, ya que los suplementos de venta libre no están regulados por la Autoridad de Regulación de Medicamentos de los Estados Unidos.

Efectos secundarios de las vitaminas prenatales

Puedes pensar que las prenatales son todas buenas y arco iris, pero puede haber algunos efectos secundarios por tener estas vitaminas a diario. No todo el mundo puede experimentar los efectos secundarios de las vitaminas prenatales. Algunos de nosotros podemos no sentir nada en absoluto, y en algunos casos, las mujeres se quejan de ello:

Sentir náuseas

Algunas mujeres embarazadas pueden sentir que las vitaminas prenatales agravan sus náuseas. Los siguientes consejos pueden ayudar

Intente tomar sus píldoras en el momento del día en que sienta menos náuseas. Normalmente, algunas mujeres sienten que su estómago se calma un poco por las noches. Así que trata de averiguar qué es lo que más te conviene.

Asegúrese de haber comido algo. Un estómago vacío hace que sienta más náuseas en los primeros días del embarazo. Así que intente comer algo antes de tomar la píldora.
Si siente náuseas constantemente, consulte a su médico. Puede que le recete otra marca que vaya bien con su estómago.

Estreñimiento

Muchas vitaminas prenatales son altas en hierro. Puede hacer que se sienta estreñida y con heces negras. Algunas vitaminas prenatales vienen con probióticos u otros ingredientes de hierbas que las hacen fáciles de digerir. Hable con su médico si siente estreñimiento o malestar estomacal. Es posible que le recomiende vitaminas prenatales que incluyen ablandadores de heces. Además, añada muchos líquidos a su dieta, como jugos frescos, leche y agua.

También debe tomar alimentos ricos en fibra para el estreñimiento como cereales o galletas integrales, muchas verduras frescas y frutas, especialmente ciruelas, peras y melocotones, que son buenas para el estreñimiento.

Cosas a tener en cuenta al elegir las vitaminas prenatales

Debe tener en cuenta los siguientes puntos a la hora de elegir sus vitaminas prenatales.

  • Asegúrese de que incluye todo lo que su cuerpo y su bebé necesitan. Debe satisfacer las necesidades nutricionales tanto de la madre como del bebé. Los principales nutrientes son el ácido fólico, el calcio, el hierro, el DHA, la vitamina D y el yodo.
  • No debe tener ningún tipo de conservantes, sabores artificiales o tintes.
  • Debe estar en un formato que se pueda tomar fácilmente. Si puedes tomar pastillas, entonces todo está bien, si no puedes tragarlas asegúrate de tener las gomitas masticables o las vitaminas prenatales líquidas.
  • Las vitaminas prenatales tienen diferentes formulaciones. Consulte a su médico y elija la que más se ajuste a sus necesidades. Compruebe siempre los niveles de nutrientes y otros ingredientes.
  • También puede buscar una verificación independiente de los suplementos dietéticos. Esto le asegurará que sus vitaminas prenatales cumplen con los altos estándares.

 

¡Haz clic en una estrella para puntuar!

¡Siento que este contenido no te haya sido útil!

¡Déjame mejorar este contenido!

Dime, ¿cómo puedo mejorar este contenido?

Anterior

Embarazo durante un brote viral (COVID-19)

8 Remedios Caseros Para Quedar Embarazada

Siguiente

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies propias y de terceros para recopilar información que ayude a optimizar tu visita. No se utilizarán las cookies para recoger información de carácter personal. Puedes aceptar o rechazar su uso siempre que lo desees, encontrarás más información en nuestra política de cookies. Más información

Los ajustes de cookies en esta web están configurados para «permitir las cookies» y ofrecerte la mejor experiencia de navegación posible. Si sigues usando esta web sin cambiar tus ajustes de cookies o haces clic en «Aceptar», estarás dando tu consentimiento a esto.

Cerrar