Problemas para dormir durante el embarazo

Una percepción general es que las noches de insomnio comienzan con el recién nacido, pero muchas de nosotras las mujeres embarazadas sabemos que no es así. No es sólo el bebé que llora lo que te mantiene despierto toda la noche. Dormir bien se convierte en un sueño también en el embarazo. Demasiados factores contribuyen a la falta de sueño, la inquietud o el insomnio en el embarazo.

Cada trimestre tiene sus problemas que te mantienen despierto por las noches preguntándote cómo y cuándo dormirás como un bebé durante toda la noche sin tener que despertarte de vez en cuando debido a algún dolor inexplicable, hambre o una visita al baño. Vamos as a través de cada trimestre y ver cómo el sueño se ve afectado por diferentes factores

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es una mala calidad de sueño o un sueño inadecuado. Las características del insomnio son:

  • Dificultad para dormir.
  • Dificultad para permanecer dormido.
  • Despertarse frecuentemente.
  • Falta de sueño profundo.
  • Sueño no reparador.

Problemas para dormir durante el primer trimestre del embarazo

El primer trimestre es la fase de desconcierto y de enfrentarse a nuevos cambios. Especialmente para las mujeres embarazadas por primera vez, cada día es un nuevo desafío y la emoción está en su punto más alto. El insomnio u otros problemas relacionados con el sueño son más frecuentes en el primer y último trimestre.

A veces tienes sueño todo el día, y a veces tienes dificultades para dormir por la noche. Muchas cosas están sucediendo en su cuerpo, y muchos factores pueden contribuir a un mal sueño. Algunas de las razones para el insomnio en el primer trimestre se enumeran a continuación.

Somnolencia excesiva durante el día

Al principio del embarazo, siempre te sientes agotada y cansada. Eso llevaría a más siestas durante el día. El aumento de progesterona en el cuerpo también puede contribuir a esta somnolencia durante el día. La progesterona es la hormona del embarazo y es esencial para la salud y el mantenimiento del embarazo. Los altos niveles de progesterona pueden causar fatiga y siestas diurnas. Estas siestas pueden hacer que tenga un sueño menos profundo por la noche y que sienta dificultad para dormir o para permanecer dormida.

Malestar

Las molestias son otra de las principales causas de insomnio en el primer trimestre. Tu cuerpo está constantemente trabajando. Incluso cuando está descansando, sigue bombeando sangre y haciendo otras cosas para asegurarse de que su bebé se mantenga sano y salvo en el útero. Por lo tanto, las molestias son una razón obvia para la falta de sueño adecuado durante el primer trimestre. Los cambios como la sensibilidad de los pechos también contribuyen a este malestar y hacen que dormir boca abajo sea un desafío.

Frecuencia urinaria

Uno de los problemas comunes durante el embarazo son las visitas más frecuentes al baño. La progesterona es responsable del efecto inhibidor en los músculos lisos que necesitan orinar. A medida que el cuerpo crece, el útero comprime la vejiga dejando poco espacio para ella, lo que resulta en una mayor frecuencia de micción en intervalos cortos.

Náuseas

Las náuseas son otra razón para la falta de sueño profundo por la noche. Las náuseas matinales no se limitan a las mañanas, sino que pueden aparecer a cualquier hora del día o de la noche, especialmente cuando se tiene el estómago vacío.

Síndrome de las piernas inquietas

El síndrome de las piernas inquietas es una condición común durante todo el embarazo. Las mujeres con el síndrome de piernas inquietas pueden sentir que su condición empeora durante el embarazo y el embarazo puede causar el síndrome de piernas inquietas por sí mismo. La falta de vitaminas y minerales y el insomnio pueden agravar el síndrome de las piernas inquietas, y es como un ciclo de bucle; la falta de sueño provoca piernas inquietas y las piernas inquietas te mantienen despierta toda la noche. El síndrome de las piernas inquietas también puede hacer que te mantengas despierto e incómodo.

Problemas para dormir durante el segundo trimestre del embarazo

Acidez estomacal

A medida que el útero comienza a crecer, el diafragma se restringe y causa una respiración superficial. También desplaza el intestino y el esfínter esofágico, causando reflujo y quejas de más acidez.

Problemas para dormir durante el tercer trimestre del embarazo

El tercer semestre es el más incómodo en cuanto al sueño se refiere. Con tu vientre crecido y tu enorme estructura, una buena noche de sueño se convierte en un desafío. Incluso tumbarse en algunas posiciones se hace difícil, como si se experimentara un poco de falta de aliento mientras se está tumbado de espaldas. Algunas de las causas del insomnio en el tercer trimestre se explican aquí.

Dolor y malestar

Al entrar en el último trimestre, tu cuerpo se agota para hacer frente a tus rutinas diarias. Los dolores musculares y de espalda son las quejas comunes de las mujeres en esta etapa. El hueso pélvico se está aflojando, preparando el cuerpo para el parto, y las articulaciones se están ablandando. Esta condición hace que caminar, dormir o sentarse sea incómodo para la mayoría de las mujeres.

Es difícil tener una posición cómoda para dormir

Con el vientre abultado, muchas mujeres no encuentran una posición cómoda para dormir. Dormir boca abajo ya no es una opción. Incluso acostarse derecho se vuelve cansado, y la mayoría de las veces se está recuperando el aliento. El lado izquierdo es el más recomendado para mejorar el flujo sanguíneo al bebé, pero puede que no sea una posición con la que se sienta muy cómoda. Incluso cambiar de una posición a la otra se hace difícil con todo el peso que has puesto.

Calambres en las piernas

Los calambres en las piernas dificultan el sueño. A menudo te despiertas a mitad de la noche con un dolor insoportable en la pierna. Los calambres en las piernas se deben al exceso de fósforo y a la falta de calcio que circula por el cuerpo.

Síndrome de las piernas inquietas

Además de los dolorosos espasmos nocturnos, las piernas inquietas empeoran en este último trimestre. La sensación de picor en las piernas y la incapacidad de mantenerlas en una sola posición siguen interrumpiendo el sueño. El movimiento de las piernas detiene los síntomas temporalmente, pero perturba el sueño.

Viajes al baño

A medida que tu vientre crece, las visitas al baño se hacen más frecuentes. Tu útero ha ocupado la mayor parte del lugar en tu vientre, acomodando a tu pequeño. Eso deja poco espacio para la vejiga, y la presión adicional hace que orines con más frecuencia que en los dos primeros trimestres.

Patadas del bebé

Aunque parezca bonito, el bebé se vuelve más activo en el vientre, y las patadas y los movimientos también contribuyen a despertarla de vez en cuando, especialmente si tiene un sueño ligero.

Efecto de la falta de sueño en el embarazo

La cantidad de sueño que tienes afecta a tu salud y a la del bebés en el embarazo. La falta de sueño no sólo puede ponerla en riesgo de muchas enfermedades mentales y físicas crónicas, sino que puede incluso afectar su parto y su trabajo de parto. Vamos as a ver cómo afecta a la madre y al bebé por nacer.

Complicaciones maternas por falta de sueño

Los malos patrones de sueño por la noche te ponen en riesgos de salud adversos. Puede causar algunas complicaciones graves para la salud.

Apnea del sueño

La apnea del sueño es un desorden respiratorio y hace que su respiración se detenga durante el embarazo repetidamente. Puede detener su respiración por unos segundos, y esta interrupción de la respiración durante el sueño puede conducir a algunas condiciones de salud graves como

  • Hipertensión
  • Diabetes gestacionales
  • Preeclampsia
  • Hipertensión pulmonar

Impacto en el bebé

El sueño insuficiente puede reducir el número de hormonas de crecimiento liberadas. Esto puede llevar a problemas de crecimiento en el bebé. La interrupción de la respiración debido a la apnea del sueño también es muy perjudicial para el bebé. El flujo sanguíneo al feto también está en su punto máximo durante el sueño. Así que la falta de sueño o la interrupción del sueño y la apnea del sueño pueden afectar el crecimiento y el desarrollo del bebé por nacer.

Rendimiento laboral

Si eres una mujer trabajadora, puede afectar a tu rendimiento en el trabajo. La falta de un buen sueño puede hacerte sentir nerviosa e incapaz de concentrarte en el trabajo. También puede afectar su aprendizaje y su funcionamiento cognitivo.

Relaciones sociales

Cómo mejorar el sueño durante el embarazo

Beber más líquidos durante el día

Tomar una cantidad adecuada de líquidos es muy importante para la mujer embarazada. Tome muchos de estos líquidos durante el día y reduzca la cantidad justo antes de acostarse para evitar la micción frecuente. Si toma un vaso de leche justo antes de dormir, entonces es mejor cambiarlo a otra parte del día, o estaría despierta toda la noche para ir al baño.

Consigue algo de ejercicio

Sabemos que es muy difícil con este peso y los dolores de espalda, pero aún así, incluso una caminata antes de dormir hará circular más sangre y reducirá los calambres durante el sueño. También puede probar algunas técnicas de relajación para liberar la tensión de su cuerpo y mente durante la noche.

Trata de no pensar demasiado

Aunque el embarazo es el momento de muchas excitaciones y aprehensiones trata de no pensar mucho antes de dormir. Mantén la cabeza despejada y no dejes que ninguna tensión innecesaria perturbe tu sueño. Puede mantener un bloc de notas al lado de su cama y antes de dormir, escríbalo todo. Escribir te hace sentir relajado y también te ayuda a ver las cosas de forma más lógica. Intente hablar con su pareja de todos sus miedos o ansiedades, así que lleve una cabeza liviana a la cama.

Establecer una rutina para dormir

    • Lee unas cuantas páginas de un agradable libro.

Seguir la misma rutina ayuda a tu cuerpo a tomar señales de que es hora de dormir.

Utiliza tantas almohadas como quieras

Mantenga una pila de almohadas listas para en la cama y siéntase libre de usar tantas como quiera. Puedes poner algunas detrás de tu espalda para apoyarte. Colóquelas debajo o entre sus rodillas y una debajo de la barriga también es una buena idea. Ponte tan cómodo como quieras. Su pareja puede dormir en otro lugar durante unas semanas para que pueda tener toda la cama para .

Almohadas para el embarazo

Las almohadas de embarazo son excelentes para estar cómodo en la cama. Estas almohadas están diseñadas específicamente para ayudar a una madre embarazada a estar lo más cómoda posible. Apoyan la espalda, las piernas y el vientre, y pueden ajustarse bien para una buena noche de sueño. Así que invierta en esas almohadas para el embarazo para una buena noche de sueño. Recomendaremos algunas en nuestra última sección. (Salta a la sección de almohadas aquí)

Mantén tu acidez en jaque

Puedes hacer eso no tomando alimentos picantes o alimentos que son ácidos. Comer 2-3 horas antes de dormir también ayuda a controlar la acidez estomacal mientras se duerme. Puedes tomar unos pocos bocadillos suaves al lado de tu cama para evitar un estómago vacío. Especialmente en el primer trimestre, el estómago vacío puede provocarle náuseas.

Tomar una pequeña siesta durante el día

Si no duermes lo suficiente por la noche, intenta dormir una pequeña siesta por el día. También le dará un descanso a tu cuerpo cansado. No te permitas largas siestas; te harían sentir más cansado y también afectarían a tu sueño nocturno.

No comer comida azucarada o picante antes de dormir

Tomar azúcar y más carbohidratos antes de acostarse puede hacer que su bebé sea más activo por la noche. Por lo tanto, evite los alimentos picantes o azucarados antes de acostarse. Lleve una dieta bien equilibrada. Tener todos los nutrientes necesarios le ayudará a sentirse satisfecha y a afrontar mejor los problemas del embarazo.

Mantén tu habitación cómoda

Apaga las luces y no tengas pantallas en tu dormitorio. El uso de móviles o tabletas también puede mantenerte despierto por la noche. Así que absténgase de revisar sus noticias sociales y no haga shows nocturnos. La luz de la televisión o del teléfono móvil  suprime los niveles de melatonina.

Uso del humidificador

Si el clima es seco, puede hacer uso de un humidificador para mantener la atmósfera de la habitación sana y agradable. Menos humedad es cuando el aire a su alrededor carece del contenido de agua requerido y se vuelve seco. El clima seco puede empeorar sus problemas, especialmente si sufre de apnea del sueño. Un humidificador le ayuda a mantener el nivel óptimo de humedad en el aire, y así, puede respirar más cómodamente.

Sal de la cama si puedest dormir

Si no puedes dormir, no te quedes acostado esperando. Salga de la cama e intente desviar su mente con otra cosa. Camine por las habitaciones, consiga algún bocadillo saludable, trate de mantener su mente libre de estrés y luego trate de volver a dormir.

Tiene un poco de olor a aceite esencial en su habitación

Algunos aceites esenciales como el de lavanda inducen al sueño y provocan somnolencia. Vierta una o dos gotas en un trozo de tela y manténgalo cerca. También puede hacer uso de velas aromáticas especiales u otras cosas así para tener los efectos terapéuticos del aceite esencial en su habitación. Puede ayudarte a relajarte y a dormir mejor.

Mejor posición para dormir en el embarazo

Dormir del lado izquierdo es recomendable ya que aumenta el flujo de sangre y otros nutrientes en la placenta a su bebé. También puedes cambiar de lado cuando estés cansada de permanecer en una posición. Levante la parte superior del cuerpo con la ayuda de almohadas si experimenta acidez estomacal por la noche.

Posiciones de sueño a evitar

Dormir boca abajo se hace difícil y no se recomienda durante el embarazo. Dormir boca arriba también se hace difícil a medida que el embarazo avanza. Puede causar dolor de espalda, baja presión sanguínea y una disminución del flujo de sangre al corazón. Esto se debe a que su abdomen descansa en los principales vasos sanguíneos.

¿Las ayudas para dormir son seguras durante el embarazo?

Las ayudas para dormir deberían ser tu último recurso. No todas las píldoras para dormir son seguras para ser usadas durante el embarazo, y nunca debes elegir una sin receta para dormir. Si siempre tienes problemas de sueño, entonces habla con tu doctor, y él puede prescribirte una si cree que la necesitas.

Si no puede dormir debido a algunos problemas como la acidez estomacal, calambres en las piernas o el síndrome de las piernas inquietas, su médico puede prescribirle algo para tratar estos problemas. A veces los médicos recomiendan suplementos de magnesio para los calambres en las piernas o el síndrome de las piernas inquietas. Así que es esencial buscar consejo médico antes de probar cualquier medicamento sin receta.

Almohada para el embarazo

Las almohadas para el embarazo son muy útiles, especialmente en el último trimestre. Se puede usar para estar cómodo en la cama. El apoyo a la espalda, las piernas y el vientre hace que te sientas relajada y que duermas bien por la noche.

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